概算新手參加一場IFBB健美比賽的花費

我的背景

曾經約一兩年有規律地去健身房，但因為沒找教練也沒好好做功課，所以就是跟朋友一起亂練。疫情期間沒有健身兩年多，2021年12月重回健身房，決定要以健美比賽為目標，最後花了1年9個月在2023年8月26日登上IFBB日本健體比賽舞台。

因為參賽前上網查資料覺得資訊很少，所以想說寫這篇文章、給之後想參加比賽的朋友有個參考！

總花費

我人是在日本，所以以下都用日幣計算，我儘量把跟備賽相關的花費跟有歷史紀錄的數字都包含進去，但實際花費因人而異可能會更多或更少。

先講結論，我總共花了1,383,500日幣（大概300,000台幣）。數字聽起來很多，但因為我是第一次沒經驗所以花比較多錢找專業的學、下次比賽應該成本可以減少很多。

細項

健身房（必須）

. 一個月9,900日圓

. 總共21個月，花費207,900日圓

一對一訓練教練（算必須、次數因人而異）

• 我平均一個禮拜一次一對一訓練
• ㄧ次6,500日圓
• 總共91週, 大約是600,000日圓
• 很建議新手一開始一定要找教練，但我覺得其實不用一直上，抓到訓練感覺之後可以先暫停，有問題再上課就好。另外建議提早找健美專攻的教練，因為健美式訓練跟其他目標的訓練是不太一樣的。

線上備賽教練（必須）

• 這領域水很深、網路上基本上資料雜到不行、自己亂操作沒效率就算了也很有可能會搞壞身體，所以蠻建議第一次備賽一定要找備賽教練。
• 第一次比賽沒有找備賽教練的話，你就算練的再壯，也很難做出比賽評分要求的「乾度」或是「狀態」。
• 雖然網路上常常看到8週或12週備賽的，但我建議新手再抓更長一點，這樣比較不會因為要快速減脂而得做一些比較不舒服的事情，我這次備了21週整體來說蠻順利的！
• 21週大約115,000日圓

Posing 教練（必須）

• 不要看健體posing動作只有正面跟背面就覺得自己可以學得會，我一開始自己看影片學著做，錄起來真的像肢障，後來上了兩次posing課加上跟備賽教練的不斷調整、每天練習，才做到我覺得做起來很順的程度。
• 我覺得有備賽教練持續幫忙調整的的話，可能找posing教練上一次也足夠
• 一次9,000日圓，我上了兩次總共18,000日圓

報名費（必須）

• 蠻北懶的報一場比賽要先付一堆額外的會員費用
• FWJ membership card: 10,000日圓
• NPC world wide membership card: 10,000日圓
• 一定要兩個都加入才能參加比賽
• 報名一個上台項目: 10,000日圓，我報了兩個項目總共20,000日圓
• 要找人去後台幫忙還要另外買後台票，也是10,000日圓
• 我總共花了50,000日圓

比賽褲（必須）

• 雖然隨便海灘褲都可以穿，但你上台時的腰圍一定跟你平常穿的不一樣，因為你會瘦很多（我平常穿32腰，上台穿25腰），所以基本上會另外買、一件買大約10,000日圓

賽前上色（必須）

• 日本大會很北懶，如果要上色的話一定要跟指定的幾家上色店家預約，不能自己上任何東西，但大會指定上色是上的蠻讚的！
• 我上色花了15,000日圓

日曬機（可以不用）

• 上色店家說不要身體白白的去上色，所以我有去做室內日曬，但我覺得這不是必要的，去太陽下曬也可以，只說覺得去日曬機比較省時間。
• 一次1,400日圓我去四次，總共5,600日圓

備賽期間的食物營養品花費

• 把這個抓出來算是因為備賽期間要吃什麼都是教練開的自己準備，量也比我平常吃的多很多，所以也記錄一下。
• 我從備賽開始就是用食物外送app買Costco的食材、雞胸牛肉鮭魚蔬菜為主，只算從Costco下的單來說、21週花了300,000日圓左右。
• 數字看起來很多、但你本來就要吃飯，所以自己備餐不一定會花更多錢。
• 補給品的部分因為也是蠻多元的（高蛋白、維他命之類的），有些沒記錄到的我就不算了，只算我備賽期間從iHerb下的單來說，總共62,000日圓
• 備賽期間食物加補給品總共抓362,000日圓

趁比賽完記憶猶新先快速寫完了這篇，之後有想到什麼再補充😄！